‼️ После этой тренировки ваши ягодицы и плечи скажут вам спасибо😉
✅Вариант для начинающих
➡️Можно работать с гантелями 1-2 кг, или вообще без гантелей.
➡️Каждое упражнение по 30 секунд, с отдыхом между ними 20 сек.
➡️Всего делаем 3-4 круга по состоянию. Отдых между кругами 90 сек.
❗С каждой тренировкой увеличиваем время подхода на 5 сек, пока однажды не начнете делать каждое по 1 минуте.
⬇️⬇️⬇️
✅Вариант для подготовленных спортсменов.
➡️Работа с гантелями 2-4 кг.
➡️Каждое упражнение по 60 сек, с отдыхом 20 сек.
➡️Делаем так же 3-4 круга по самочувствию. Отдых между кругами 60-90сек.
❗С каждой тренировкой стараемся увеличить вес гантелей на 500гр. И сократить время отдыха с 90 до 60 сек.
⬇️⬇️⬇️
✅Продвинутый вариант.
➡️Гантели 5-6кг.
➡️Работа 60 отдых 15
➡️4 круга. Отдых 60
❗Вес гантелей увеличивать не стоит, а вот скорость движений доводим до максимума.
‼️Ну, а всех тех, кто не может тренироваться без компании или без грозных наездов тренера😈
Жду у себя в студии I-FIT.
Где я приведу твою физическую форму в полный порядок) 😉
89141299820.
Евгений
Наталья
Александра